Sistem penurunan berat badan yang paling efektif adalah diet Ducan

25 April 2025

Ahli diet Pierre Dukan mengembangkan diet untuk menurunkan berat badan, berdasarkan praktiknya selama 40 tahun, yang mendapatkan popularitas di massa dan selebritas, misalnya, Duchess of Cambridge dan Jennifer Lopez. Ducan menghindari banyak diet atau fase. Pada setiap tahap, itu harus digunakan dalam menu produk yang diizinkan yang berkontribusi tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan hasil yang dicapai sepanjang hidup.

Aturan Dasar Ducan Diet

Dasar diet Ducan adalah prinsip -prinsip berikut:

Penurunan konten kalori harian tidak berguna. Dokter mengklaim bahwa penurunan kandungan kalori harian selama diet memberikan hasil jangka pendek. Kembali ke diet biasa, berat badan yang dibuang akan segera kembali. Menurut Ducan, hanya produk -produk yang tidak menumpuk di menu Anda yang harus digunakan pada menu Anda.

Pembatasan dalam jumlah produk yang dikonsumsi tidak efektif. Diet Ducan adalah antipode monodietal. Diizinkan untuk digunakan dalam menu 100 produk yang diizinkan dalam jumlah apa pun untuk merasa kenyang di siang hari.

Penggunaan dedak oat setiap hari - kebutuhan. Pernyataan Pierre Dukan bahwa dedak oat dapat dengan cepat jenuh, menghilangkan racun dan racun dari tubuh. Setiap hari Anda harus makan 1, 5-3 sendok makan bran, minum banyak air.

Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik. Tanpa aktivitas fisik, tunduk pada diet, Anda dapat mencapai titik "tidak terbakar kilogram" ketika berat badan berhenti. Dengan aktivitas fisik, tubuh bekerja secara berbeda. Menurut diet Ducan, perlu berjalan -jalan setiap hari, disarankan untuk melakukan latihan pagi, bermain olahraga atau kebugaran beberapa kali seminggu, dan tidak menggunakan lift.

Menurut aturan diet Ducan, 4 tahap utama harus diamati:

Serangan fase

Diet Ducan "Serangan" adalah fase pertama dan efektif, yang memberikan batasan keras pada menu. Tujuan utamanya adalah membakar lemak yang terakumulasi di dalam tubuh. Ini dilakukan dengan mengonsumsi produk protein eksklusif dengan lemak minimal.

Konsumsi makanan protein oleh diet Ducan berkontribusi terhadap saturasi yang cepat, oleh karena itu, volume sebagian dari satu makanan akan berkurang. Tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk penggalian protein daripada yang diterimanya, sebagai akibatnya kelebihan berat badan dengan cepat pergi. Pada tahap "serangan" diet Ducan bahwa ada penurunan berat badan yang tajam, yang, menurut dokter itu sendiri, memotivasi tahap lebih lanjut.

Sebelum mengamati diet Ducan, itu harus didefinisikan dengan jelas Fase "serangan" fase . Itu ditentukan berdasarkan jumlah pound ekstra: Hingga 5 kg = 3 hari; Hingga 10 kg = 4 hari; Hingga 15 kg = 5 hari; Hingga 20 kg = 6 hari; Lebih dari 30 kg = 7 hari.

Selama kepatuhan dengan "serangan" diet Dukan, perlu untuk mematuhi aturan berikut:

Sertakan dalam menu harian penggunaan 1, 5 setetes dedak oat, banyak meminumnya dengan air. Dengan intoleransi individu, Anda dapat mengganti dedak dengan soba. Penting untuk minum setidaknya 1, 5 liter air murni tanpa gas per hari. Dianjurkan untuk melakukan latihan pagi. Selama diet, sangat penting untuk hiking di udara segar selama setidaknya 20 menit sehari.

Produk yang diizinkan

"Serangan" diet Dyukan - Produk yang diizinkan:

Daging Prapaskah: Sapi, Penunggang Kuda, Daging Sapi, Daging Babi (Lemak 6%), Kelinci;
Burung (kecuali untuk bebek dan angsa, dimakan untuk makanan tanpa kulit): ayam, kalkun, puyuh;
Offal: ginjal, hati, lidah, paru -paru;
Ham (tidak lebih dari 4% kandungan lemak, dikonsumsi tanpa kulit);
Ikan dalam bentuk apa pun: mentah, dipanggang, kalengan, digoreng, dikukus;
Hidangan laut;
Telur puyuh dan ayam: protein dalam jumlah tidak terbatas, kuning telur tidak lebih dari 2 pcs per hari;
Rendah -lemak atau dengan persentase minimum kadar lemak produk susu dan susu;
Yogurt alami;
Tongkat kepiting (tidak lebih dari 7 pcs saat makan).

Sebagai aditif pada diet Ducan dalam fase "serangan", mereka diizinkan:

Minyak zaitun, sayuran atau rapeseed (1 stip per hari);
Air jeruk;
Pasta tomat (2 sendok makan per hari);
Apel, kedelai, cuka balsamic;
Herbal dan rempah -rempah: biji jintan, thyme, rosemary;
Bawang;
Baking powder adonan, gelatin dan ragi dalam persiapan hidangan;
Cornshons sebagai camilan (2 pcs sehari);
Pengganti gula.

Mengamati diet Ducan, disarankan untuk minum teh herbal, hitam dan hijau, rebusan buah beri, tincture, kopi, tetapi tanpa gula di siang hari. Jumlah garam yang digunakan harus dikurangi seminimal mungkin.

Menu untuk setiap hari

Ducan Diet - Menu untuk masing -masing untuk serangan fase (sarapan, makan siang, camilan sore, makan malam): Senin:

Keju lembut;
Gulungan daging dengan telur;
Kefir;
Dada ayam rebus.

Selasa:

Dadar;
Kelinci dalam saus tomat;
Kefir;
Drado dengan saus panggang lemon.

Rabu:

2 telur rebus;
Steak daging sapi dengan mustard;
Susu;
Koktail makanan laut.

Kamis:

Syrniki;
Trout yang dipanggang dalam oven;
Yogurt alami;
Kalkun rebus dalam saus krim.

Jumat:

Curd Casserole;
Telinga sturgeon;
Telur lunak;
Tealis terbuat dari daging sapi pada saus tomat.

Sabtu:

Ham;
Sup ayam;
Kefir;
Salmon dipanggang dalam oven.

Minggu:

Hamlet dengan ham;
Herring yang sedikit asin;
Susu;
Berkendara dari daging sapi.

Fase pergantian

Menurut diet Ducan dalam fase "pergantian", hasil yang didambakan tercapai. Ini adalah tahap utama dalam menurunkan berat badan. Durasinya ditentukan oleh penurunan berat badan berlebih, yaitu, ketika hasil yang diinginkan tercapai, maka fase "pergantian" menurut diet Ducan berakhir. Pada tahap ini, dalam menu, selain produk protein, sayuran dan rempah -rempah yang kaya serat dimasukkan.

Anda dapat menggunakan sayuran yang diizinkan baik dalam keju dan dalam bentuk yang sudah jadi. Namun, mereka diizinkan dalam menu diet Ducan pada tahap ini tidak setiap hari. Ini harus bergantian secara eksklusif hari protein (menurut fase "serangan") dengan hari -hari ketika sayuran dan rempah -rempah diizinkan pada menu.

Bergantian hari protein dengan campuran Dengan diet Ducan ditentukan berdasarkan penurunan berat badan yang diinginkan: Hingga 10 kg = 1/1 Hingga 20 kg = 2/2 Dari 30 kg atau lebih = 5/5

Menurut diet Ducan, dalam fase "pergantian", perlu untuk meningkatkan konsumsi harian oatmeal brans menjadi 2 sendok makan. Menurut indikasi individual, mereka dapat diganti dengan dedak gandum atau soba, diseduh di atas air. Penggunaan air murni hingga 2 liter per hari meningkat. Aktivitas fisik juga harus lebih besar. Menurut diet Ducan, perlu berjalan -jalan di udara segar setidaknya 30 menit sehari selama fase "pergantian". Jangan lupa tentang latihan pagi untuk pencapaian cepat dari hasil yang diinginkan dari penurunan berat badan.

Apa yang mungkin, apa yang tidak bisa dimakan?

Apa yang bisa dimakan dalam fase pergantian menurut sistem Ducan:

Semua produk protein dapat diterima dalam fase "serangan";
Semua rempah -rempah dan aditif termasuk dalam menu fase "Serangan";
Sayuran dan hijau: mentimun, tomat, paprika, labu, asparagus, bayam, peterseli, salad, kol, lobak, zucchini, terong, bawang dan pada berkaki, seledri, kacang patch, bit, wortel;
1 apel jelek per hari;
Jamur.

Nuansa penting dari fase "pergantian" dari diet Ducan adalah bahwa produk protein yang diizinkan pada fase pertama dapat dicampur secara sewenang -wenang, dan hanya dua jenis per hari yang dapat dipilih dari tambahan.

Dalam fase "pergantian" oleh diet Ducan, produk -produk berikut harus dikecualikan dari menu:

Daging dan unggas berlemak (bebek, angsa);
Produk susu dan susu berminyak;
Kentang, kacang polong, kacang, jagung, lentil;
Alpukat, zaitun, zaitun;
Sereal, pasta, dan produk roti (dengan pengecualian 2 potong roti gandum per hari);
Memanggang, makanan penutup manis, cokelat;
Gula;
Mayones.

Menu demi hari

Fase pergantian - menu pada diet Ducan (sarapan, makan siang, camilan sore, makan malam): Senin:

Dadar;
Telinga dari trout;
Susu;
Kelinci dalam saus krim asam.

Selasa:

Ovarium dalam bahasa Prancis;
Suop krim ayam;
Mentimun, tomat;
Steak daging sapi. Salad kubis putih.

Rabu:

Keju lembut. Apel;
Koktail makanan laut;
Telur rebus;
Berbeda dari sapi muda.

Kamis:

Bubur soba;
Sup tom yam dengan udang;
Kefir;
Turki direbus dengan sayuran.

Jumat:

Yogurt alami;
Dada ayam kukus;
Ham;
Salmon yang sedikit asin.

Sabtu:

Gulungan mentimun;
Borsch dengan daging;
Yogurt alami;
Mackerel diisi dengan sayuran di dalam oven.

Minggu:

Syrniki;
Potongan daging sapi;
Kefir;
Sup ikan.

Fase memperbaiki

Fase konsolidasi menurut sistem Ducan Ini adalah jalan keluar bertahap dari diet. Pada saat yang sama, seseorang terus menurunkan berat badan, tetapi tidak begitu intensif, sekitar 400 gram per minggu. Durasi fase ini dihitung secara individual, tergantung pada kilogram yang dibuang, berdasarkan prinsip 1 kg dari berat yang sebelumnya turun 10 hari "konsolidasi". Misalnya, untuk seseorang yang telah kehilangan 6 kg, durasi tahap "konsolidasi" harus 60 hari.

Menu Diet Ducan mengembang dalam fase "konsolidasi":

Buah -buahan yang tidak manis ditambahkan, dengan pengecualian pisang, ceri, dan anggur. Tetapi bagian harian yang diizinkan dari buah -buahan yang diizinkan tidak boleh melebihi ukuran apel tengah.
Diizinkan untuk memperkenalkan keju 6% ke dalam makanan.
Dua kali seminggu Anda dapat menggunakan kentang, nasi, pasta, kacang polong, kacang -kacangan dan kacang -kacangan pada menu.
Pada tahap ini, norma harian dedak oatmeal menjadi 3 sendok makan meningkat dengan diet Ducan. Air yang dibersihkan tanpa gas harus diminum setidaknya 1, 5-2 liter per hari.

Penting untuk mengamati aktivitas fisik, terlibat dalam pengisian atau kebugaran, berjalan -jalan dari 30 hingga 60 menit sehari.

Fitur dari fase diet Ducan "konsolidasi" adalah SO yang disebut "Pesta" . Ini adalah makanan seperti itu, ketika diizinkan untuk memakan segala sesuatu yang diinginkan oleh jiwa dan perut. Mereka diatur seminggu sekali dan hanya dalam satu kali makan, misalnya, untuk makan siang. Juga, pada diet Ducan, hari puasa harus dilakukan seminggu sekali - protein. Artinya, untuk menggunakan produk protein eksklusif dalam menu sesuai dengan fase "serangan".

Daftar Produk yang Direkomendasikan

Diet Products Ducan dalam fase konsolidasi:

Semua produk protein diizinkan dalam fase "serangan";
Semua sayuran, aditif, dan rempah -rempah yang diizinkan dalam fase "konsolidasi";
Buah asam dan manis dan manis: jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, apel, kiwi, pir;
Berries: melon dan semangka tidak lebih dari 400 gram per hari;
Beras, kentang, jagung jagung, kacang polong, pasta, produk yang mengandung pati 2 kali seminggu;
Keju 6% kadar lemak tidak lebih dari 40 g per hari;
Madu - 3 sendok teh per hari;
2 iris roti.

Menu terperinci

Dyukan's Diet - Menu dalam fase konsolidasi (sarapan, makan siang, camilan sore, makan malam): Senin:

Oatmeal dengan madu;
Sup ayam dengan mie;
Oranye;
Daging dalam bahasa Prancis. Salad "vitamin".

Selasa:

Omlet dengan ham dan keju;
Borsch dengan daging;
Mandarin, Kiwi;
Pilaf dengan daging sapi. Mentimun, tomat, lada Bulgaria.

Rabu:

Syrniki;
Paelia dengan makanan laut;
Apel;
Turki diisi dengan prem di dalam oven.

Kamis:

Keju cottage dengan madu;
Gado Daging;
Mentimun, bayam;
Kentang tumbuk. Hati ayam. Salad Wortel.

Jumat:

2 telur rebus;
"Pesta" -de semua yang kami inginkan menurut diet Ducan;
Kefir;
Sup "Tom-yam" dengan makanan laut.

Sabtu:

Yogurt alami;
Hidangan laut;
Kefir;
Tertunduk oleh chop.

Minggu:

Curd Casserole;
Telinga dari sturgeon;
Jeruk bali;
Pasta dengan keju dan ham. Hijau.

Fase stabilisasi

Fase stabilisasi diet Ducan adalah aturan perilaku makanan yang harus diikuti sepanjang hidup untuk mempertahankan hasil yang dicapai dari penurunan berat badan dan tidak menambah berat badan di masa depan.

Menurut diet Ducan, Anda harus mematuhi prinsip 4 dasar dalam fase "stabilisasi":

Gunakan 3 sendok makan oat dedak dan minum setidaknya 1, 5-2 liter air non-sparkling per hari;
Berikan perhatian khusus pada aktivitas fisik Anda: hindari lift, berjalan -jalan setiap hari selama setidaknya 30 menit, melakukan latihan pagi, terlibat dalam kebugaran;
Sekali seminggu untuk mengatur hari pembongkaran protein sesuai dengan fase "serangan";
Dalam diet harian mereka, semua produk atau makan sesuai dengan fase "konsolidasi". Dianjurkan untuk menggunakan buah -buahan di menu di pagi hari.

Menurut diet Ducan, tahap "stabilisasi" bukan lagi pembatasan, tetapi gaya hidup. Jangan khawatir tentang liburan ketika Anda ingin menikmati kelezatan kuliner, karena pada hari ini Anda mampu membeli "pesta". Sehari setelah "jauh dari perut", protein "serangan" harus diatur untuk menghindari penambah berat badan berlebih.

Produk yang diizinkan dan dilarang

Produk yang diizinkan sesuai dengan sistem Ducan pada fase stabilisasi:

Varietas daging rendah -lemak (daging sapi, daging sapi, penunggang kuda, babi 6%, kelinci);
Daging unggas: ayam, kalkun (tanpa kulit);
Semua varietas ikan dalam variasi memasak apa pun;
Produk susu dan susu yang berdaya rendah;
Hidangan laut;
Jeroan;
Ham ramping tanpa kulit;
Telur ayam dan puyuh;
Semua sayuran (kentang dan kacang -kacangan dikonsumsi dalam menu tidak lebih dari 2 kali seminggu);
Buah -buahan (dengan pengecualian ceri, pisang dan anggur), disarankan untuk digunakan pada paruh pertama hari itu;
Madu 3 sendok teh per hari;
Roti (2 iris per hari), pasta;
Lemon, jus lemon;
Kakao;
Jamur;
Kecap, pasta tomat (2 sendok makan per hari), adjika;
Rempah -rempah dan aditif (peterseli, ketumbar, jahe, jintan, merica);
Gelatin, baking powder adonan, ragi;
Sayur, minyak zaitun;
Teh, kopi, infus, dan rebusan ramuan tanpa gula.